Rozdíl mezi BCAA a CLA

Hlavní rozdíl mezi BCAA a CLA spočívá v tom, že BCAA (aminokyselina s rozvětveným řetězcem) pomáhá budovat a udržovat štíhlé svaly, zatímco CLA (konjugovaná kyselina linolová) pomáhá zvyšovat metabolismus a zároveň podporuje odbourávání tuků, růst svalů a nárůst síly.

1. Je BCAA špatný pro hubnutí?
2. Co je lepší než BCAA?
3. Co dělají doplňky CLA?
4. CLA buduje svaly?
5. Mám brát BCAA každý den?
6. Bude z BCAA ztloustnout?
7. BCAA skutečně fungují?
8. Mám použít BCAA nebo EAA?
9. Je kreatin lepší než BCAA?
10. Funguje CLA na břišní tuk?
11. Je CLA špatné pro vaše ledviny?
12. Je CLA nejlepší spalovač tuků?

Je BCAA špatný pro hubnutí?

Pokud se snažíte zhubnout, mohou BCAA pomoci vašemu tělu účinněji se zbavit nežádoucích tuků. Konkurenční zápasníci konzumující stravu s vysokým obsahem bílkovin a omezenou kalorií doplněnou o BCAA ztratili během 19denního studijního období o 3,5 kg více (1,6 kg) než ti, kterým byl podáván doplněk sójových bílkovin (38).

Co je lepší než BCAA?

Fungují EAA lépe než BCAA? S tím, jak jsou zpochybňovány výhody BCAA, se mnoho lidí místo toho obrací na doplňky EAA. Podle Esgra je úplnější profil aminokyselin pravděpodobně lepší pro svaly.

Co dělají doplňky CLA?

CLA je přirozeně se vyskytující mastná kyselina nacházející se v mase a mléčných výrobcích. Je to také populární doplněk stravy, který se prodává s tvrzením, že pomáhá lidem hubnout, udržovat hubnutí, udržovat svalovou hmotu a kontrolovat cukrovku 2. typu - typ cukrovky, který je často spojován s obezitou..

CLA buduje svaly?

Vzhledem k tomu, že CLA nejen snižuje tělesný tuk, ale také zlepšuje štíhlou hmotu, existuje velký potenciál pro použití CLA ke zlepšení metabolismu svalů, což by mělo významný dopad na zdraví.

Mám brát BCAA každý den?

Výzkum ukázal, že doplňkový příjem BCAA je bezpečný pro zdravé dospělé v dávkách 4-20 g denně, přičemž prodloužený příjem jeden týden nebo více vykazuje větší přínosy než akutní (krátkodobý) příjem. Zaměřte se na 2-3 g leucinu mezi jídly, před, během nebo po tréninku, abyste maximalizovali syntézu svalových bílkovin.

Bude z BCAA ztloustnout?

Studie publikovaná v časopise Nature Metabolism zjistila, že myši na dvojitých BCAA zvýšily svůj příjem potravy - což mělo za následek obezitu a zkrácení délky života. Tento účinek je pravděpodobně způsoben složitou souhrou aminokyselin uvnitř těla.

BCAA skutečně fungují?

Studie z roku 2018 zjistila, že suplementace BCAA může snížit bolest svalů po cvičení, ale při konzumaci spolu s dietou s odpovídajícím obsahem bílkovin jsou výsledky „pravděpodobně zanedbatelné“. Ve studii z roku 2011 uvedli účastníci sníženou vnímanou námahu, ale ve skutečnosti nezlepšili svůj aerobní výkon.

Mám použít BCAA nebo EAA?

Podle Tanzera mohou doplňky BCAA i EAA podporovat růst svalů a zotavení z tréninku. Avšak BCAA jsou vhodnější pro lidi, kteří splňují jejich celkovou denní potřebu bílkovin, zatímco EAA jsou nejlepší pro ty, kteří obvykle nedosahují.

Je kreatin lepší než BCAA?

Pro ty, kteří mají nízký příjem bílkovin, mohou BCAA poskytnout cenově dostupný, nízkokalorický a snadný způsob podpory syntézy svalových bílkovin. Kreatin, na druhé straně, může pomoci poskytnout rychlou energii a funkce, které více podporují budování síly, mohou být volbou těch z vás, kteří například posilují.

Funguje CLA na břišní tuk?

Zjistilo se, že CLA snížila tělesný tuk a zachovala svalovou tkáň u lidí s nadváhou nebo obezitou, kteří nezměnili stravu. Podle manažera výzkumného projektu ztratili jednotlivci ve skupině CLA v průměru o dalších šest kilogramů tělesného tuku ve srovnání s těmi ve skupině s placebem.

Je CLA špatné pro vaše ledviny?

Denní příjem 19,3 g CLA po dobu 3 týdnů nemá u zdravých dobrovolníků klinicky relevantní účinky na markery funkce jater a ledvin..

Je CLA nejlepší spalovač tuků?

CLA není příliš efektivní pro hubnutí

Mnoho vysoce kvalitních studií analyzovalo účinky CLA na odbourávání tuků u zvířat a lidí. Potenciál jeho spalování tuků je však u zvířat mnohem silnější než u lidí.